关于我们
饱满的胸肌如何训练？
动作要领：双手与肩同宽或比肩略宽，大臂与身体夹角30~40度，不要过度展开，不然会给肩部很大的压力，身体保持一条直线。
动作要领：双脚站立不动，俯身双手撑地，交替爬行至身体呈一条直线，做一个标准俯卧撑，然后原路返回。
动作要领：在做标准俯卧撑的同时，交替左右提膝，记住提膝是在身体两侧，而不是身体下方，就像壁虎爬行一样。
动作要领：做标准俯卧撑的同时，做登山跑，节奏是每完成一次登山跑，刚好完成一次双腿交替。
动作要领：看着难其实不难的俯卧撑，手掌以宽距撑地，脚和手掌都不动，左右交替沉肩，到伸直一侧手臂为止。
NO.1 预先疲劳：蝴蝶机夹胸
动作事项：每组15次
每个动作5组
NO.2 上胸：上斜哑铃卧推
动作事项：每组12~20次
每个动作5组
其他上胸训练技巧：
直臂上拉
▼
单臂斜上夹胸
▼
斯万推胸
▼
NO.3 平板杠铃卧推
动作事项：每组8~12次
每个动作5组
标准动作演示
▼
NO.4 下胸：直立绳索夹胸
动作事项：每组15~20次
每个动作5组
NO.5 双杠臂屈伸
动作事项：每组15次
每个动作5组
-END-
文字原创动图来源新浪微博 转载请联系小P
（图片/文字若有侵权请联系小P微信：15235194672删除）
▼
简介:
